52 conseils cocooning – 6 – Eviter les courbatures

Source image : http://blog.aufeminin.com/
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Tout le monde le sait, pour être en bonne santé et en pleine forme, il faut faire du sport régulièrement. Mais comment? si à chaque fois on en ressort les muscles endoloris et incapable de marcher autrement que comme un canard les jours suivants?

Voici quelques conseils pour éviter les courbatures. A appliquer, avant, pendant et après le sport. 

APRES L’EFFORT

– Il est important de bien s’étirer après chaque séance de sport minimum 10 minutes pour détendre les muscles qui se sont contractés pendant l’effort

– Si vous avez accès à ce genre de salles, prenez des bains glacés après l’effort au moins 5 minutes, le but n’étant pas de devenir à votre tour un glaçon ^^

– Après l’effort le réconfort, faites vous masser au moins 20 minutes

– N’hésitez pas à prendre de l’arnica ou de l’ibuprofène si les courbatures sont là. Cependant, ne prenez jamais de médicaments avant l’effort car ils vont atténuer la sensation de fatigue et vous allez trop forcer pensant que votre seuil de fatigue n’est pas encore atteint (alors qu’en vrai c’est le cas ^^)

Source image : http://bodyrecettes.com/
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PENDANT LES QUELQUES JOURS QUI SUIVENT LA SÉANCE

Récupérez avec un sport un peu moins intense mais restez tout de même actif afin d’habituer votre corps à l’effort. Par exemple, faites de la natation, du vélo ou encore de la marche.

– Prenez des douches chaudes cette fois ci, pour détendre vos muscles endoloris

Dormez bien ^^

 

PRÉVENIR LES COURBATURES

– Faites des entraînements progressifs. Il ne sert à rien de faire tout de suite des entraînements trop intense, vous allez avoir mal et vous décourager car vous ne ferez pas de progrès.

Buvez avant, pendant et après l’effort

– Enfin mangez des aliments contenant des sucres lents.

Voilà, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas faire de sport ^^

A bientôt pour un nouveau conseil cocooning

Mes autres conseils beautés ICI

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